गर्भधारण करने के महत्वपूर्ण चरण

गर्भवती होना केवल शुरुआत है लेकिन यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है।
 पहली बार गर्भधारण करने के लिए इन युक्तियों का पालन करके सही रास्ते पर शुरू करें।

 1. कैफीन से बचें
 गर्भावस्था के दौरान कैफीन पीने से कुछ प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम होते हैं। कैफीन बहुत धीमी गति से पचता है और नाल के माध्यम से आपके बच्चे के रक्तप्रवाह में जाता है।
 इसका मतलब है कि हृदय गति, उच्च रक्तचाप और उत्तेजित तंत्रिका तंत्र के कैफीन के दुष्प्रभाव आपको और आपके बच्चे को प्रभावित करते हैं।परिणाम गर्भपात की अधिक संभावना है। यहां तक ​​कि थोड़ी मात्रा में भी आपके नवजात शिशु के जन्म के समय कम वजन में 15% की वृद्धि के लिए जाना जाता है।
 2. नियमित व्यायाम करें

 बच्चा होना शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कठिन होता है। गर्भवती होने के साथ आने वाले दर्द और मिजाज से निपटने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
 कम प्रभाव वाला व्यायाम पीठ दर्द को कम करने, परिसंचरण को बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह श्रम की तैयारी में आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को भी मजबूत करेगा।
 कुछ बेहतरीन व्यायाम जो आपके शरीर पर तनाव को सीमित करते हैं उनमें तैराकी और पैदल चलना शामिल हैं। योग प्रजनन दर को बढ़ाता है और प्रसवपूर्व योग आपके कूल्हों को खोलता है, तनाव से राहत देता है और बेचैनी में मदद करता है।
 3. खूब पानी पिएं

 पहली बार माँ बनने वाली माँ को सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि यह आपके बच्चे को घेरने वाले एमनियोटिक द्रव का हिस्सा बन जाता है। कम द्रव से गर्भपात या जन्म दोष हो सकता है, साथ ही जटिल श्रम भी हो सकता है। गर्भवती होने पर आप तेजी से निर्जलित हो सकती हैं क्योंकि आपको अपनी आदत से अधिक की आवश्यकता होती है! पर्याप्त पानी पीने से जोड़ों में सूजन से भी राहत मिल सकती है और आपके सिस्टम में जमा टॉक्सिन्स बाहर निकल सकते हैं।
 4. नींद पूरी लें

 थकान, खासकर पहली तिमाही के दौरान, आम है। आपका शरीर हार्मोनल परिवर्तनों से गुजर रहा है जो आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित करेगा।अभी समय निकालें और नींद पूरी करें और अपने शरीर को आराम दें। एक बार बच्चे के जन्म के बाद, आपको उतनी बार आराम करने का अवसर नहीं मिलेगा। आपकी नींद का कार्यक्रम असंगत और अभावग्रस्त रहेगा। इसलिए, अपने आप को ठीक करने के लिए दोपहर की झपकी लें और अपने बच्चे पर काम और निजी जीवन के तनाव को कम करने में मदद करें।रात को सही मात्रा में नींद लेना भी जरूरी है। जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ेगी, रात को सोना और भी मुश्किल होता जाएगा। आप अक्सर बाथरूम का उपयोग करेंगे और अपने टक्कर के लिए आरामदायक स्थिति खोजने के लिए संघर्ष करेंगे।

 5. प्रसव पूर्व मालिश 
जन्म देने से पहले, पेशेवर प्रसवपूर्व मालिश के लिए एक समय निर्धारित करें। एक कम प्रभाव वाली मालिश पीठ के निचले हिस्से में दर्द का इलाज करती है जो आपकी गर्भावस्था के दौरान एक खतरा हो सकता है। यह परिसंचरण को भी बढ़ाएगा और सूजन का कारण बनने वाली सूजन को दूर करेगा।

 6. जन्म योजना बनाएं
 माँ बनना आपके बच्चे के जन्म के दौरान शुरू होता है। आप इस पल को खास और सुरक्षित बनाना चाहते हैं। इसलिए बर्थिंग प्लान बनाना जरूरी है।

 दोस्तों और परिवार से कोई भी सलाह लेने से पहले अपने विकल्पों के बारे में अपना खुद का शोध ऑनलाइन करें। यह आपका निर्णय है इसलिए आपको जन्म देने के तरीकों के बारे में एक निष्पक्ष दृष्टिकोण रखना चाहिए।